我相信每一年大家所写下的新年计划里，总会有一项是"希望能够持之以恒的运动"、"希望减肥成功"、"希望养成良好的运动习惯"等诸如此类，所以便开始督促自己天天慢跑或是做瑜伽，但多半是三分钟热度，一下就失去动力与吸引力。
如果觉得慢跑成效缓慢、瑜伽又过于普遍的话，环球君建议，不妨试试从观念上开始改变。那些来自欧美女生的最新运动及健康趋势告诉我们，其实运动之余，还能靠食品、饮品来辅助，想养成完美体态可能没有你想像中困难。
不仅如此，健康的体态还与我们日常摄取的油脂，甚至血型有关。只有找到一份专属于我们自己的运动指南，才能完成我们的健康计划！
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胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质之一，它赋予我们肌肤的力量和弹性。我们所知，30岁过后，胶原蛋白将快速流失。可能身为20s的你还不以为意，但其实现代人工作忙碌，使用3c产品，以及压力等，皆会造成胶原蛋白提早流失。
所以许多爱美已经开始在意胶原蛋白的重要性了。在2018年开始补充胶原蛋白，买一罐胶原蛋白粉，加在咖啡或果汁里，维持你一贯白里透红的“苹果肌”。
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在过去几年中，如大蒜、姜黄、牛油果等超级食物风潮如浪潮般涌现。无论女孩是想减肥还是爱美想让皮肤变得更好，我们都能发现“素食主义”或是以植物为基础的饮食是最新的健康趋势。
对于平时常摄取蔬菜水果的女性来说，除了更容易养成完美体态之外，情绪也更加稳定，相信绿色饮食在今年会越来越多人尝试。
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我们都知道，如果要有完美的体态，那就要常常运动。一样的概念，如果想要使生活更加美好，那你不妨每天空出30分钟的时间，完成今日的思想锻炼。现代人被压力追着跑，常常女孩们会有一种想法：“工作后休息都来不及了，哪有时间？”。
其实无论是冥想，或是以恢复身心为主轴的阴瑜伽，做一些让身体及心灵能够彻底放松的运动，可能会让你更加有“独立思考”与“创造性思考”的能力，在快节奏生活之下，更能适当调整自己。
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生活在亚洲的女孩们可能较少听到籽油，也会将它和联想在一起。但在欧美，籽油的风潮正在蔓延，许多女性都会在喝咖啡，热巧克力前加一滴进去。
其实这种油是纯天然的，也是完全合法的，它不具有使精神亢奋的功效，相反的，它对于健康有着很多好处，例如缓解疼痛和炎症，缓解恶心，促进心血管健康等。
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每天早晨总是习惯来杯咖啡，在一日初始唤醒自己，但现在越来越多人开始以“抹茶”取代咖啡。抹茶含有丰富的营养素，能强化免疫系统，高浓度的叶绿素也能帮助身体排毒，预防毒素或重金属堆积在体内。
除了能提振精神之外，还具备美白抗氧化、利尿助减重、改善肠胃功能等功效。2018年，偶尔换换口味吧！
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以往我们总是一味地追求纤细，各种不健康的减肥方法都试过了。但随着近年来健康意识抬头，现在有更多的管道能帮助我们以安全又健康的方式减重。
全球女性似乎也更能接受以健康的方式生活，比起减肥，先学会拥抱自己的体态才是新年我们该学习的课题。
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你是否也曾经见过或是羡慕过身材佼好的女性朋友，穿着鲜艳的运动服，在健身房中自拍打卡？因此你办了高级健身房会员，被逼着上一堆不喜欢的健身课程？不可否认人总是会有追随潮流的心态，但今年，让我们回归平静。
比起上健身房，越来越多欧美女孩选择On-Demand Workouts，将运动拉回家中，买一部自己的飞轮来做运动，而且价钱远比健身房年费便宜，现在更有健身器材公司为选择在家运动的人专门开发锻炼器材，也相信这股趋势在2018年将会持续下去。
适量摄取油脂也是健康的一环
许多正在进行减重计划的女生们都会先从饮食下手，川烫青菜、水煮鸡胸肉之类的清淡菜色成为主食，完全避开油脂脂肪类的成分，虽然对有些人来说能迅速看见减重成果，但身体长期缺乏摄取油脂的话，不但有可能导致内分泌失调，身体也无法吸收脂溶性营养素，甚至还可能造成皮肤状况不好、掉发、便祕等情况。
所以，如何摄取油脂的同时又不会对身体有危害，就是非常重要的关键了。环球君下面要接受的几种油品或食物，就可以让你从中摄取对身体有益处的油脂，又不会担心影响减重计划。
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一般而言，非精制油（如冷压初榨油品）包含对身体有益处的不饱和脂肪酸，还可同时获得植物本身的营养素或植化素；但如果油品经过精制，经过脱酸、脱色、脱臭等步骤加工，虽然可以去除油品中的农药、重金属、化学物质及杂质等，但也会将植物本身所含的营养一同去除。
所以选择冷压初榨的植物油（橄榄油／椰子油／亚麻仁油），除了富含不饱和脂肪酸外，也有适量的ω-3脂肪酸、维生素A和E等营养素，可以少量添加在沙拉上食用。
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像鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼、秋刀鱼和长鳍鲔鱼，都可以提供丰富大量的不饱和脂肪酸，能保持心脏的健康还有大脑细胞的发育，能预防记忆力衰退、产后忧郁症。
一周吃1~2鱼可以摄取到适量的鱼油，生鱼片、蒸、烤等烹调方式都是不错的选择。
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被称为“森林的奶油”的牛油果富含不饱和脂肪酸的油酸、亚麻油酸、次亚麻油酸及各种维生素、矿物质，对心脏有益，也有助于改善退化性关节炎。
可以淋上蜂蜜食用或打成牛油果牛奶也是很多人推荐的吃法，一份份量就是半颗牛油果，仅有约115~160卡的热量，而且与其他食物一同食用的话，还能促进身体吸收养分。
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南瓜籽、向日葵籽和芝麻的种子类还有榛果、山核桃、胡桃、杏仁的坚果类都是很好的食物，内含的好脂肪能降低体内的胆固醇，也对心脏及大脑有益。一次约摄取30克就足够了，也记得不要选择用盐调味过的商品。
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现在很多的鸡蛋都注名有富含Omega3，除了蛋白质外，也有丰富的脂肪酸来源，记得不要用油炸或煎炒的方式，一天1颗鸡蛋便能补充到约5克的脂肪，对正在减重的人来说是十分方便又高价值的食材。
专属于你的饮食运动指南
在进行瘦身大计前，环球君依旧建议不妨参考风靡欧美、日本的"血型饮食法"。这个方法最初是由于 Dr. Peter J. D’Adamo撰写的《Eat Right For Your Type》一书，因而为人所知。
特别的是，这个方法会依据个人血型的起源、个性特质，提供运动及饮食两方面的建议。对于还没想好要从哪里开始展开减肥计划的人，先看完本次的文章再行动吧！
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A型人的祖先最早是从事农耕相关的民族，因此又称为农耕血型。由于体内分解碳水化合物的酵素较多，因此身体较能适应以植物为主的饮食。
饮食方面，建议A型人每一餐都一定要摄取米饭类的碳水化合物，豆腐、豆浆等豆类也相当适合他们。除此之外，由于A型人对于肉类的消化能力较差，那些不易消化的肉类容易在体内堆积成脂肪，因此鱼类会比一般的红肉、白肉更合适。
运动方面，比起激烈的运动，缓慢但深入的瑜珈或步行更适合性格上耐力十足的A型人。或者也可以多做武术或静心冥想之类结合心性的训练，这对于身心内外的修练都相当有帮助。
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从游牧民族发展而来的B型，他们的祖先为了开拓疆土，练就了在环境严苛的异地生存的能力，可以发现B型人的免疫力跟消化能力都比较好。简而言之，他们适合吃多样化的食物。
饮食方面，无论是蔬菜水果、鱼类、肉类、乳制品都是B型人该摄取的营养。要注意的是，B型人一定要摄取到足够的蛋白质。此外，还可以多吃乳制品跟健康的红肉。
运动方面，容易三分钟热度的B型人，建议从事带有趣味性的运动。像是有氧舞蹈，或是可以随着自己喜爱的音乐起舞的健身飞轮，甚至是能与他人产生互动的网球、舞蹈。重点是能让活泼好动的B型人从中感觉到愉快便是适合的运动。
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作为人类最古老的血型，以狩猎采集维生的祖先，让O型人拥有相较其他血型更善于代谢动物性蛋白质的体质。
饮食方面，以蛋白质为中心的饮食最适合O型人。可以多摄取新鲜的蔬菜及海藻类，或者是鱼肉、瘦肉及易消化的羊肉。相对的，谷物如米饭面包等碳水化合物，对O型人就没有那么合适了。
运动方面，O型适合集中在一段时间内的有氧运动，像是慢跑、游泳，在密集训练的过程中，有效地消耗热量，从而达到减脂的目标。
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最晚出现又相对罕见的AB型人，因为同时具有两种血型的特质，所以性格上容易给人复杂不安定的印象。
饮食方面，可同时参考两种血型的方法。三餐建议以豆类、蔬果为主，鱼类、坚果也可以多吃，可提升免疫力的乳制品跟肉类则是适量摄取，不宜大量但也不能不吃，重点要掌握饮食的均衡。
运动方面，由于太激烈的运动容易导致AB型人因为太累而半途而废，所以可以参考A型人方法，进行深入但不会过于负担的运动，例如瑜珈、太极拳、冥想静心这种带有身心内外修练的活动。
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