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DHA可以补,关键你要先知道这些!

  • 发布时间:2023-05-10 14:56:27

嘟嘟医生
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说到宝宝的喂养问题,有不少是关于营养素补充剂的,什么钙铁锌、维生素ABCD,以及大家熟悉的DHA。


有的妈妈谈及营养素就以“是药三分毒”为由,惟恐避之不及,就连维生素D都是有一搭没一搭的吃。有的妈妈则正好相反,生怕孩子缺营养,什么养素都给宝宝补


其实对于营养素补充剂,我们没必要将其当成洪水猛兽,也不能盲目乱补。


如果平时家人很重视宝宝辅食搭配,每餐都能做到食物多样,营养均衡,那就没必要补充(由于食物中的维生素D含量非常少,建议额外补充)。


如果平时食物种类单一,或宝宝挑食、偏食,确无法通过食物摄入足够的营养素,适当补充也是有利无害的。


另外,补充营养素补充剂还能让家长减少喂养焦虑,不至于因为宝宝少吃一口就担心,或每到吃饭时间就发愁,甚至出现逼孩子进食的情况。这时,适当补充营养素也是不错的选择。


当然,这里并不是说吃了营养素补充剂就万事大吉了,平时一日三餐随便糊弄,并不是这样的。宝宝进食除了能获取营养外,还要培养良好的饮食习惯,以降低成年后慢性非传染性疾病(高血压、糖尿病、高血脂)的发病风险。


而且食物中可能含有某些目前没发现的、促进宝宝生长的营养物质。可见对于健康人群,食物补充营养永远是首选,营养素补充剂只是一种弥补饮食的手段而已。


说了这么多,终于该说说我们今天的主角--DHA了,

DHA到底要不要给宝宝吃?

如果要吃,哪款DHA补剂更好?

(宝妈最爱的产品测评在最后!



1

  这些可能只是“广告效应”


很多鱼油商家都宣称补充DHA能让宝宝更聪明,甚至还凭空想象出“左右脑同步发展”的功效。

实际上,关于DHA对婴幼儿的作用,研究了这么多年却依然没有最终的明确结果。

DHA对婴幼儿神经功能发育确有积极作用,但仍有较多的科学问题需进一步研究。

DHA有助于提高婴儿视觉功能的发育水平;

DHA在免疫调节功能方面具有一定作用,但值得进一步研究;

DHA有可能改善婴儿睡眠,但还需要进一步的探讨。

DHA还可能会降低早期早产发生风险,并适度促进胎儿生长,以及具有改善产后抑郁症状的作用。

另外,虽有些研究认为与配方奶喂养相比,母乳喂养能够改善宝宝的认知能力,但很多研究结果并不一致,比如:

2012 年一项荟萃分析汇总了12 项随机对照研究,发现 n﹣3 LCPUFAs 配方粉未能显著提高 1 岁左右婴儿认知发育水平测评;


2013 年 Colombo 等发表了基于 RCT 的随访研究,结果发现DHA 能够提高 3~5 岁期间普通 学习能力,5 岁时语言学习能力和 6 岁时智力发育水平,但不能改善 18 月龄时的语言、行为发育情况,也不能提高空间记忆和高级问题解决能力;


2008 年一项荟萃分析探讨了 LCPUFAs 对早产儿神经功能发育的影响,发现 含有DHA配方粉喂养 的早产儿的智力发育指数优于对照,但心理动作发育指数却不如对照儿童,作者认为这可能与评估工具版本不同或研究者评估偏性有关。

由此可见,DHA虽然重要,但具体作用仍需进一步的研究确认才行。

也就是说,DHA能让宝宝更聪明只是商家的一种宣传,到底是不是真有效,还得另说。



2

  DHA可以这样补


尽管如此,因为补充DHA目前认为是安全的,而且对宝宝生长发育并没什么不利影响,所以一些权威机构还是建议孕产妇和婴幼儿每天应摄入足量的DHA。

接下来我们看看哪些食物可以补充DHA:


1
母乳

DHA就是在母乳中发现的,所以宝宝应首选母乳

可是母乳中DHA的含量和妈妈的饮食有直接关系,所以宝妈首先要自己摄入足够的DHA。

联合国粮农组织(FAO)专家委员会和国际围产医学会专家委员建议:

乳母每天摄入不少于200mg的DHA,即可满足婴儿每天100mgDHA的需要量

说到富含DHA的食物,我们上次说到了油的选择(☜点击了解更多),其中富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油,在体内可以转化为DHA,但由于转化率较低,所以不能作为DHA的主要来源。

另一个富含DHA的食物就是鱼了。中国营养学会建议:

孕妇和乳母每周都应食用2-3次鱼类,而且至少有一次是富脂的海产鱼,另外每天吃1个鸡蛋,从而加强DHA的摄入。

关于富含DHA的鱼类,我首推三文鱼、淡金枪鱼罐头和鳟鱼,不仅DHA含量高,汞污染也较低。

此外,小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等,DHA含量也较多,也可作为选择目标。


2
配方奶

目前大部分配方奶中都添加了DHA,但含量会有差别。而且含量的表示方法略有差别。比如下面这款配方奶可以可以通过奶量来计算DHA量:

注:每100ml配方奶中含有7mgDHA。

而有些配方奶只是给出了每100g干奶粉中DHA的含量:

注:每100g干配方奶粉末含有92.5mgDHA。

这就要根据宝宝一天喝几勺奶粉,每勺奶粉的重量是多少进行换算了,相对要繁琐一些。

还有的配方奶中你根本找不到DHA的影子,而是用长链多不饱和脂肪酸或亚油酸、α-亚麻酸。

也就是说并没有单独加DHA。


3
辅食

宝宝6个月后就开始添加辅食了,这时可以多添加富含DHA的鱼类,以及α-亚麻酸较多的油脂,如亚麻籽油或紫苏油来补充DHA。



3

  鱼油含EPA,宝宝能吃吗?


我们上面说了,补DHA的关键还是食补,因为鱼除了DHA外,还含有优质蛋白、维生素和矿物质等其他营养物质,都是利于宝宝健康成长的。

可有些妈妈说,哺乳期就是不爱吃鱼,或宝宝从配方奶中依然无法获得足够的DHA,希望通过补充剂进行补充,也是可以的。

那么这时就涉及选择产品的问题了。有人说,“鱼油中含有EPA,会导致性早熟,不能给宝宝吃,真的吗?

我们知道,EPA是鱼体内合成的,在给宝宝吃鱼时,同样会摄入EPA,为什么不担心性早熟的问题呢?另外,我们常吃的花生油、玉米油含有花生四烯酸,同样可以生成前列腺素,难道也要担心性早熟吗?

由于目前只认为DHA能促进宝宝大脑和视力发育,所以在推荐时只提到了DHA,并没有推荐EPA。也就是说,相较而言,不含EPA的海藻油或者EPA含量较低的鱼油会更好。

我国婴幼儿配方奶的国家标准中提到,长链多不饱和脂肪酸中EPA的含量不能超过DHA,这也可以作为选择DHA鱼油的一个标准。

像这种EPA含量甚至比DHA含量还高的产品,果断放弃吧。

另外,关于鱼油汞污染的问题,只要是正规产品,不用太过担心。

因为汞通常集聚在肌肉组织,很少存在于脂肪中。而且生产过程中也会经过严格把关,将其控制在安全范围之内的。



4

  常见几款DHA产品测评


不管谈哪种补充剂,宝妈们最爱的都是产品测评,可惜每次的测评数量有限,不能每一种都给出建议,所以这次举例简单的几个,关键是教给大家鉴别方法,俗话说授人于鱼,不如授人于渔。学会了选择方法,不管什么样的产品摆在面前,都不用担心被坑!


1
挪威小鱼NordicNaturals婴儿鳕鱼鱼油(美国)

推荐指数:★★★☆☆

规格:60ml/瓶

价格:99元

原料:北极鳕鱼肝油、迷迭香提取物(天然防腐剂)、维生素E、维生素D3

DHA/EPA比例:1.39(每5ml含有485mgDHA和350mgEPA)

服用方式:用滴管吸取后滴入宝宝口内

适用年龄:0+

点评:从DHA和EPA的比例开看,这款鱼油是可以给宝宝服用的,每天1-1.5ml即可。

虽然其他营养素里显示含有维生素A和维生素D3,但量实在太少了,每1ml只有60IU,远远不够。因此,服用这款DHA产品的同时,一定要额外补维D。

除了挪威小鱼也(baby系列)外,还有children系列,称为挪威大鱼。哈哈,一看就是给稍微大些的宝宝(1岁以上)服用的。

其中维D含量更低,每2.5ml只有0-10IU。几乎可以忽略不计了。

而且这款没有吸管,要自己买一个量杯测量。这款从价格上来讲更换算,而且DHA/EPA比例更高,达到1.75,所以宝宝1岁以上选择这款也是比较划算哈。

其实挪威小鱼还有一款胶囊型的DHA,如下图:

但性价比稍差一些,而且是针对3岁以上的宝宝。具体可以在后面的总结列表中查看。


2
童年时光DHA软胶囊


推荐指数:★★☆☆☆

规格:90粒/盒

价格:98元

原料:纯净水、甘油、鱼皮明胶、果味香料

DHA/EPA比例:1.5(每3粒含有90mgDHA和+60mgEPA)

服用方式:刺破胶囊

适用年龄:6M+

点评:这款产品DHA/EPA比例达到了1.5,但含量不多,每粒只含有30mgDHA,每天要吃3-4粒才够,而且价格较贵,不是很划算。

注意给宝宝服用时,最好刺破滴在食物上,不要直接放进嘴巴里,以免发生危险。

童年时光还有专门的婴儿款,适合0+的宝宝,带有吸管,服用更加方便。如下图:

更重要的是,这款产品DHA/EPA比例达到了8,每天服用0.5ml即可满足对DHA的需要量,而且EPA只有12.5mg。对于很在意EPA含量的妈妈,这是很好的选择。

注意,千万别看到里面的维D有400IU,就认为不用补了。这是2ml才有的量,而宝宝每天只服用0.5ml,所以不能完全依赖它来补充维生素D,还要额外补足不够的部分。


3
美国莱思纽卡婴儿DHA


推荐指数:★★★★☆

规格:60ml/瓶

价格:398元

原料:植物油、藻油DHA、柠檬提取物

DHA/EPA比例:不含EPA(每1ml含有100mgDHA,无EPA)

服用方式:滴管

适用月龄:0M+

点评:这款是在海藻中提取的DHA,不含EPA。对于特别纠结EPA的妈妈可以选择。


小结

总结一下这几款产品:

从性价比和DHA的含量来看:

童年时光DHA滴剂>挪威小鱼婴儿鳕鱼鱼油>美国莱斯纽卡婴儿DHA

美国莱斯纽卡婴儿海藻油DHA的价格真是蛮高,但也不是所有的海藻油都这么贵,大家可以再仔细对照几个品牌。

美国时光DHA软胶囊虽然EPA含量可以接受,但性价比着实不高,就不推荐了。



5

DHA产品选择的4个要点


最后说一下DHA补剂选择的几个要点:

1、看产品适用年龄

这个很重要,因为无论产品再好,不适合小宝宝也没用。

2、根据服用方法选择

如果产品有滴管,服用起来相对方便。如果是胶囊产品,也不是不能选择,只是服用的时候要注意,可以刺破后添加到奶或者食物中,不要直接给宝宝吃,以免发生危险。

3检查DHA与EPA的含量

上面我们提到了,婴幼儿并没有推荐EPA的摄入,所以选择的时候还是EPA越少越好当然也不用担心性早熟等子虚乌有的问题。

关键还是选择正规产品,同时DHA含量要比EPA高。

4、对照价格。

注意不要只看产品的标价,要换算成每摄入100mgDHA需要的费用。有些产品虽然总价不是最高,但DHA含量很低,想达到理想的量就要服用更大剂量,最终导致性价比降低。

好了,看完这些相信你对补充DHA有了新的认识和判断,分享出去让更多的人受益吧!

分享出去,宝宝更聪明!

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