科学长高有妙招:6个利于长高的饮食习惯!

孩子长高高，父母乐哈哈！虽然对于孩子的身高来说，最大的决定因素是遗传，但是后天只要努力，也是可以在此基础上有所突破的，试想比同龄人高个5-10厘米，那得让多大一批人来仰视你啊？

       合理的营养与运动是实现身高增长的关键。研究证明，长高最有效的方法之一就是摄入全面均衡的饮食和营养。营养元素对于孩子身高增长很有帮助，对儿童生长发育和总体健康状况也有很大的影响。

      今天小编整理了一些对长高有用的饮食小习惯，快来看看吧！

　    孩子正处于生长发育重要阶段，对能量和营养素的需求量相对高于成年人。养成良好的饮食习惯对于身体正常发育有着重要的促进作用。食物应注重营养均衡，蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、水果、谷类等食物要搭配得当。

尝试在您的饮食中尽可能多地包括蔬菜和水果。将全麦面包和粗粮谷物加入到你的日常饮食中对于长高可能是一个好主意。冬季室内空气不流通，容易干燥口渴，对于不爱喝水的孩子更应该多吃一些水果补充水分。

　　多吃坚果、鱼和植物油：坚果，金枪鱼、秋刀鱼等鱼类和植物油提供健康的不饱和脂肪。最近的研究表明，这些食物虽然热量很高，但往往不会促进体重增加而且营养丰富促进成长。

　　在饮食中加入足够的蛋白质：蛋白质是身体的组成部分，有助于修复身体损伤的细胞。它们是一种重要的供能物质，更主要的作用是生长发育和新陈代谢。因此，就要多添加含蛋白质丰富的食品。

定时、定量、专心进食是良好的饮食习惯之一，也是增进孩子胃口的重要手段。遵循相对固定的进食时间，一日三餐的时间要按时，不要拖延。 维持特定的饮食模式是健康生活的最佳方式。

别遗漏正餐：你要明白跳过正餐是很不明智的，因为它可能会损害你的身体发育。

　　不要找借口错过你的早餐：“早餐要吃好”！早餐是一天中最宝贵的一餐，所以不要跳过你的早餐。经过一夜的休息，人体内的营养成分已被消耗，此时孩子对于营养的吸收率是最好的；上午的体能消耗也需要更好的营养支持。营养均衡的早餐能有助于孩子骨骼发育和身高增长。

每一样甜食
都对孩子有着无穷的诱惑
果汁饮料、雪糕、糖果、蛋糕

孩子们总是无法抗拒
但是糖分摄入过多
会影响孩子的生长发育
甜食，孩子还是少吃为妙

喝1杯糖饮生长激素“停机”2小时;国内外研究表明：以20公斤体重的孩子为例，喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时。在儿童生长发育的过程中，生长激素起着促进儿童长高的重要作用，长期饮用糖饮减少了生长激素的分泌，势必会影响儿童身高发育。专家建议，戒掉含糖饮料，以免影响生长激素分泌。

据英国《每日邮报》网站报道：一项对5000多名青春期少女进行的研究发现，含糖饮料可能导致月经初潮提前。那些每天喝1.5杯含糖饮料的女孩，比起那些一周喝饮料少于2杯的女孩，月经初潮提早了2.7个月。月经初潮提早意味着孩子发生了早发育，骨骺会提前闭合停止发育，根据对10万例不同年龄组的男女青少年跟踪研究证明，孩子早发育一年，身高平均少长7厘米。

爱高高生长发育网专家建议：尽量远离任何甜蜜的东西，家长应有意识的限制孩子对可乐等含糖饮料的饮用，对苏打水和所有类型的糖果甜品或采取非常有限的食用量。它们可以为你的身体带来许多不良副作用，如肥胖并阻碍你的成长。

　　饮食上要控制辛辣、咸、冷等刺激性的食物。。。

处于生长发育期的孩子不要经常吃火锅等刺激性的食品，火锅味道是好，但一方面火锅里面的添加剂太多，对孩子的生长发育是不利的，一方面吃火锅很容易上火，吃多了容易伤害肠胃，造成内分泌失调。这样身体就不乖乖的只管你长高了，身体要分心了。

　   吃盐过量影响长高，造成个子矮小，盐分摄取过多会加速钙的排出，所以吃清淡点。而且女生经期前容易缺钙，那段时间一定要补钙，盐和咸味反而吃多了影响钙质吸收的的。

研究发现，15以下的儿童和青少年，吃盐过多会影响长高。儿童体内钠的浓度越高，青少年长的越矮。

　 孩子对钠的吸收率比成人高，同时，钠浓度的上升会影响钙的新陈代谢，使身体发育迟缓，个子矮小。

　　爱高高高提醒家长：要增高日常饮食尽量清淡些。另外要规律作息，多运动都会使生长激素分泌增加，代谢加快，有利于增高。

钙是人体骨骼中的重要成分，正处于成长发育中的孩子们需要补充适量的钙以强壮骨骼。

但补钙也不要过量，每日摄入钙含量千万不能超过2000mg。

正常情况下，一个人每天1000mg足够了，多出的钙质无法吸收，还会影响铁、锌的吸收，促进骨钙化。你自己可以试试计算下自己每日钙量。（普通的牛奶一盒约300mg）

推荐含钙较多的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、海产品、豆类、芝麻酱、南瓜子、绿叶蔬菜等。

不少人总会谈“脂肪”色变，马上联想到身上的赘肉和飙升的体重。其实，食物中任何一种营养素对人体都同样重要，缺一不可。脂肪也一样，它在人体中发挥着重要作用，为生命活动提供热量、构成人体组织、调节体温、保护内脏器官等等。

脂肪是儿童生长发育不可缺少的营养素，它能补充人体所必需的热量，使身体长得更高。脂肪不足，必然会导致供能不足，影响生长发育。过量进食脂肪有害无益，而儿童饮食中的脂肪比例适当高于成人则有益无害。

优质脂肪（不饱和脂肪）

脂肪也有好坏之分，好脂肪(如顺式脂肪、不饱和脂肪)有助于新陈代谢，是身体生长发育必不可少的物质。大量摄入这些被称为多不饱和脂肪酸的分子，有助于健康和长高。同时一些非常重要的维生素需要膳食中脂肪的帮助我们才能吸收，如维生素 A、D、E、K等。

可适当吃些零食：花生、核桃、瓜子等均含有脂肪，而且核桃仁的脂肪几乎有一半为不饱和脂肪酸，对大脑的健康发育很有好处。此外，动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和脂质，还含有丰富的维生素A和微量元素，对调节儿童机能、改善皮肤和视力都有帮助。

不饱和脂肪代表食材：深海鱼类、大豆、紫苏油、燕麦、核桃仁、蔬菜、植物油等。

红肉类多为饱和脂肪

饱和脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中，有少数植物如椰子油、可可油、棕榈油等中也多含此类脂肪酸  。饱和脂肪酸对人体的危害是在过量摄入的前提下，并不是不能吃，适量的摄入动物脂肪是人体重要的热量来源，仍然是有益健康的。

饱和脂肪代表食材：畜肉类、动物性油脂、动物内脏、蛋黄等。

远离反式脂肪食品

而反式脂肪(又名反式脂肪酸)则是不折不扣的坏脂肪，被誉为“餐桌上的定时炸弹”，主要来源是部分氢化处理的植物油。国外研究显示，反式脂肪可能提高人体内“坏”胆固醇水平、阻塞动脉、增加患心血管疾病风险。同时，反式脂肪酸还会对青少年的中枢神经系统的生长发育造成不良影响。

尽量选择不含反式脂肪酸的食品:反式脂肪大多出现在人造食品中。由许多加工食品（如商业烘焙食品，小吃食品和棒状人造黄油）和快餐（如炸薯条）中使用的部分氢化植物油提供。

反式脂肪代表食物：饼干、巧克力派、蛋黄派、炸薯条、爆米花、人造黄油、植物奶油、西式快餐等。