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提问：
你为什么给宝宝补DHA？
A妈妈：“我看周围宝宝都在吃，就买了啊”
B妈妈：“多吃DHA，宝宝聪明”
C妈妈：“脑黄金嘛，反正补了肯定不吃亏”
D爸爸；“DHA是什么鬼？”
……
对宝宝的生长发育有所关心的妈妈，肯定都听说过DHA，甚至当宝宝还在妈妈的肚子里的时候，很多准妈妈就开始补充DHA了。然而，在经历了“全民补钙”“全民补肾”之类的“瞎补”风潮后，其实我们很有必要了解一下，DHA到底怎么补才是对的。
首先，你需要知道这些↓↓↓
大脑真的需要DHA吗？
YES！
大脑作为人体最复杂和精密的器官，充分发育和良好运作需要多元营养相互支持，例如DHA、ARA、亚油酸、α-亚麻酸、胆碱、牛磺酸、维生素A、锌、钾等。
在这些多元营养中，DHA对脑部发育是至关重要的，它约占大脑多不饱和脂肪酸的25%-30%、视网膜多不饱和脂肪酸的50%。DHA甚至在人的一生中都在持续促进健康的大脑功能和视觉能力。
DHA对大脑和视网膜发育都不可或缺，对宝宝的智力和视力发育起着举足重轻的作用。对照研究显示：在婴儿第18个月时，添加DHA+ARA组的婴儿平均智力水平比不添加的对照组高出了7分，视力也明显优于对照组。
1. DHA是构建大脑的基础成分之一
构成婴儿大脑的成分中，60%是脂肪，其中有20%是Omega-3脂肪酸，而DHA是组成Omega-3脂肪酸的基础成分。宝宝大脑发育最快的阶段是从胎儿期到1岁这段时间，因此，建议准妈妈和哺乳期的妈妈们多摄入一些富含Omega-3脂肪酸的食物。
2. 促进胎儿大脑和智力发育
DHA不仅是大脑的主要成分，它也是神经细胞生长及维持所需的一种主要物质，它还能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，增进神经递质的传导，使神经元之间的交流变得更快、更有效。对比试验表明，充足的DHA能让宝宝变得更聪明。
胎宝宝满 5 个月后，适当地进行听觉、视觉、触觉等刺激，胎宝宝其大脑皮层感觉中枢的神经元会长出更多的树突，使胎儿的感觉更敏锐，当然，同时也就需要母体供给胎儿更多的 DHA 。
3. 视力的发育离不开DHA
DHA也是组成视网膜细胞的主要成分，视网膜中60%的多不饱和脂肪酸为DHA。一方面，DHA使视网膜与大脑保持良好的联系，改善视力，防止减退；另一方面，充足的DHA还能防止视网膜血栓的产生。DHA的含量减少，对光的敏感性就会降低，视力就会受到损害。
DHA要从什么时候开始补？补多少才够？
宝宝大脑发育很“早”，DHA的补充可能需要比你想象的更早。
宝宝的脑部发育从胎儿期就开始发育了（那时你可能还没发觉自己怀孕了呢）。如果孕期缺少足够的DHA，可能会造成宝宝脑细胞永久性的减少和发育不充分，以后再做任何营养补充，其实都很难弥补。
因此，建议准妈妈从怀孕初期开始注重DHA的摄入。中国营养学会推荐：孕哺期妇女每日摄入量至少为200毫克DHA。
宝宝大脑发育很“快”，对DHA的需求量也多。
在整个胎儿期，胎宝宝脑细胞数目快速增长，平均每分钟高达约25万个； 3岁时，宝宝的脑重就能达到成人的约85%了。这段重要时刻，宝宝将经历许许多多重要的里程碑：会笑，会爬，会走路说话，会叫妈妈，会好奇探索和交朋友……飞快发育的大脑让宝宝们的成长一日千里，并慢慢呈现出个体差异。
此时，充足的营养支持非常重要。研究发现，婴儿期补充低水平DHA的宝宝12月龄的智力得分与没补DHA的宝宝相近，没有明显差别#。多项研究证明（1-6），补充优量水平DHA，宝宝思维更敏捷，情商更出色。而这些研究中的DHA水平达到了国际公认DHA推荐量。
DHA的摄入量有讲究
补充DHA的两个种重要时期是胎儿期和婴幼儿期。虽然DHA好处多多，但是我国目前还没有关于DHA摄入量的推荐。不过，世界卫生组织（WHO）对DHA 的每日推荐摄入量是这样的：
婴幼儿：WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入20mg/kg
早产儿：WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入40mg/kg
孕期及哺乳期妇女：美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，孕期及哺乳期妇女每天至少摄入300mg
健康人：每天不低于220mg毫克
那么，问题来了：你家宝宝的DHA摄入量够吗？
DHA—智力与视力的营养素
如何科学补DHA？
由于我们体内不能合成DHA，因此必须从食物中获得。那么DHA主要的食物来源有哪些呢？
●母乳
又是一个让妈妈坚持母乳喂养的理由！母乳中DHA的含量非常丰富，其中初乳的DHA含量更高。不过，乳汁中的DHA依赖于哺乳妈妈的DHA补充，也就是说，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应地的母乳中的DHA的含量要高得多。例如，日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一，其次为澳大利亚，约为10%。
●添加了DHA的配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同样是宝宝补充DHA的一大食物来源。在给宝宝选择配方奶粉的时候，可以选择DHA含量比较高的产品品牌。
●海鱼
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、大比目鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等，就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。煮鱼的时候，如何才能最大限度地保留DHA呢？ ？研究显示：不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。一般情况下，建议妈妈们不要将鱼炸了，这样的烹饪方式营养流失得最严重。
●干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等，虽然它们并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。
不过，也有专家担心，虽然DHA可以从α- 亚麻酸转化而来，但转化的效率很低，仅凭此不能满足婴幼儿的需要，还需要从其他实食物中获得，或额外补充。
●某些植物油
某些植物油，如亚麻籽油、芥花籽油等是Ω-3脂肪酸丰富的来源，而Ω-3就包括了α-亚麻酸、DHA、EPA三种脂肪酸，因此，它们也成为了是宝宝补充DHA的最佳食物来源之一。这些植物油中，又以亚麻籽油为最好。
●藻类
现在有很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经添加辅食，妈妈可以注意多给宝宝食用藻类食物，如海带、海苔、紫菜、裙带菜等。
●DHA补充剂
目前市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。在补充DHA制品时，注意不能给宝宝用成人吃的深海鱼油，因为鱼油中虽然含有很高的DHA，但不含ARA（(学名二十碳四烯酸，又名花生四烯酸，， 属Omega-6族长链多元不饱和脂肪酸，对促进宝宝的体格和大脑发育同样有好处))，而且深鱼油中含有EPA比较高，会抑制体内ARA的生成。
此外，深海鱼类体内的DHA又是通过食物链从藻类食物那里获得的，而藻类目前可以在浅水中养殖，这样就避免了深海污染的问题，因此，现在有些专家建议尽量选择DHA藻油，而少选择鱼油。
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