妞们怀孕后有没有被“戏精附体”的感觉？内心戏太多
我那在孕期的闺蜜就是酱紫，跟她约个饭吧~
她布置的婴儿房是酱婶儿的~
最关心的话题是这样的~
哈哈哈哈这些孕期的日常有木有戳中你，我怀孕时也是这样小（shen）心（jing）翼（xi）翼（xi），生怕该吃的没吃，不该吃的又吃了。。。
在孕期保健品清单中，DHA是人气最高也是身价最贵的了。这银子花出去，是给娃充智商了，还是给自己交智商税了，必须要搞清楚
DHA有啥好？
DHA学名“二十二碳六烯酸”，是ω-3不饱和脂肪酸家族的重要成员，说白了是一种脂肪哈哈~
但同脂不同命，身上的脂肪拼命想甩掉，这货还得花钱去补，原因就是它参与脑神经和视神经的发育。
1.促进大脑发育
智商主要靠遗传和后天教育，但也与营养有关。DHA就是大脑细胞膜的重要成分，婴儿大脑中60%是脂肪，其中20%是ω-3不饱和脂肪酸(主要是DHA)。
孕2~3个月和7~8个月，是胎儿脑细胞分裂增殖的2个高峰，需要足量DHA的补给。
DHA对神经元、神经突触的形成、生长、增殖、分化、成熟有重要作用。
说人话就是它帮助大脑神经建立高速公路，让它四通八达、畅通无阻、而且拉上护栏防止“走错路”，保证信息被快速、准确的传递。
外在表现就是思维能力、记忆能力、反映能力的提升，所以DHA被称为“脑黄金”也是实至名归。
美国营养学家贝兹教授的研究表明，在幼儿期补充足量的DHA，平均智力水平能提高7个点。
奥斯汀教授的研究进一步证实了，补充足量的DHA才有效，三天打鱼两天晒网是不行的。
另一项研究表明，对非母乳喂养的宝宝添加DHA后，头围反超母乳喂养的宝宝。
妞们都知道，头围的增长是脑发育的重要前提，也是各项生长发育指标中最难增长的，这个实验证明了DHA对促进脑容量发育的重要性。
医生对头围偏小的宝宝，确实会推荐补充DHA。
2.促进视网膜发育
DHA在视网膜中占比更多，高达50%。
有实验表明：婴幼儿期补充足量DHA，在12月龄时与未补充的宝宝相比，视敏度显著提高，相当于在标准视力表上多看1.5行。电子产品导致“小眼镜”遍地的今天，太诱人了是不是？
3.提高专注力
我感觉专注力是比智商更重要的事儿。一个聪明但不够专注的孩子，很难胜任将来的学习和工作，也很难具备制定计划和解决问题的能力。
研究表明：给多动症儿童持续补充DHA，2个月可以见到明显改善，专注力大大提升了。
4.增强免疫力
DHA同时还是一种抗炎介质，能调节孩子的免疫功能。
此外，对妈妈来说，孕期补充DHA还能够降低早产风险，改善产后抑郁。
每天补多少？
DHA如此重要，很多组织给出了摄入量的推荐标准。
世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议：
孕妇和哺乳期女性每天至少摄入200mg；
足月婴儿每天每公斤体重20mg；
早产儿每天每公斤体重40mg；
美国儿科学会建议：
哺乳期女性每天摄入200-300mg；
对早产儿更是根据体重给出了严格推荐：
出生体重不足1000g，每天每公斤体重≥21mg；
出生体重不足1500g，每天每公斤体重≥18mg；
我国最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》也首次明确了DHA的推荐值，“因为DHA对婴幼儿发育等方面的功能得到越来越多的认识”，这算是官方盖章了吧~
孕期和哺乳期每天至少摄入200mg；
0-3岁婴幼儿的适宜摄入量为每天100mg；
注：母乳喂养的足月婴儿，如果妈妈每日DHA摄入量充足，宝宝无需再额外补充。
总之孕期、哺乳期的DHA每日摄入量200mg是底线，大家看看自己吃够了么？
该怎么补？
首推食补，日常有意识地多吃富含DHA的食物。
1.鱼类和藻类
老话说“多吃鱼聪明”，确实，尤其深海鱼是DHA的重要来源。
三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、贝类，以及海带、紫菜、裙带菜这些藻类，都富含DHA。一般每100克深海鱼中DHA含量可达1000毫克以上。
但吃鱼也是有讲究的。市面上的鱼汞超标、塑化剂超标太多，美国儿科学会指出 “几乎所有的鱼都可能有汞残留，大多数人不会受到这些微量汞的影响。但是对于婴儿和宝宝来说，汞会对神经系统造成损害”。
如果孕妈妈的饮食中含有较多汞元素，胎儿的大脑和神经系统发育就可能受到损害。
因此美国儿科学会建议：孕产妇和儿童应尽量避免吃鲨鱼、箭鱼、鲭鱼、马头鱼、长鳍金枪鱼等汞含量较高的鱼类。还好这些鱼不怎么出现在咱的餐桌上。
含汞量较低的鱼推荐：淡水金枪鱼、三文鱼、鳕鱼以及鲶鱼，孕妈妈每周最多进食340g。
啊心累，想想那些来路不明的海产品，估计很多人是不敢指望靠吃鱼来补够DHA了。
2.坚果和植物油
好消息是，在核桃、杏仁、花生、芝麻等干果，或者亚麻籽油和紫苏籽油中，含有α-亚麻酸，也就是DHA前体，它可以在人体中转化成DHA。
然而，α-亚麻酸转化成DHA的转化率很低，这条路也堵死了。。。
这样看来，相对安全、效果可控的就是DHA补充剂了。
如何选DHA补充剂？
如果你去买DHA，会发现有鱼油和藻油2种。
对宝宝来说，藻油是首选。崔神在微博中多次科普过的，纯海藻的相对安全。
因为鱼体内的DHA，实际是因为鱼吃了海藻而获得的。
藻类是更直接的DHA来源，浓度和纯度都更高。
最棒的是，藻油是由人工培育的海洋微藻直接提取，不参与食物链传递，不介入海洋环境，就不存在重金属污染的问题，安心是第一位的。
其次因为DHA稳定性差，如奶粉中所含的DHA，如果开封时间过长或未密封好，就容易氧化变质。而藻油的稳定性相对来说很不错，可以放心食用。
最后，藻油中不含有争议的EPA，不会逼死我这种强迫症。妞们也不要谈EPA色变，只需注意两者比例，DHA和EPA认为最好比例大于4:1（这也是母乳中的比例）。
不少欧美妈妈也喜欢给娃吃鱼油的DHA，那是因为人家的鳕鱼都是深海无污染的，而且DHA和EPA比例有严格控制，妞们如果选择鱼油要注意看这两点。
说到这里，估计好多妞要求直接推荐品牌了纽曼思DHA，从大宝吃到二宝。
它在妈妈圈非常有名。美国进口，由大名鼎鼎的Market（马泰克）公司提供DHA原料。美国奶粉中的DHA很多都是它家供应，是FDA敲章认证了安全性的。
纽曼思使用的微藻全部由器皿培养，纯净安心。国内有实体店渠道，不担心买到假货。它家的产品线都很赞，最近推出的益生菌产品，对缓解过敏和腹泻也非常不错。
紫色是孕妇版。看“纽曼思”这三个字太亲切了，我家空瓶无数啊
橙色是儿童版。我家两只包子出生后也一直在吃，见到他俩的人都说这俩“小皮猴”机灵得不行，视力检查也一直不错
纽曼思真的是DHA中的战斗机，公认的补脑利器，提高记忆力首先想到的就是它
人家安又琪还是个单身姑娘，就因为“犯傻”被人送纽曼思
其实下图中这个紫色的成人版不局限于孕妈妈，世界卫生组织也建议普通人每天吃220mg以上呢，对心脑血管、记忆力和睡眠都有好处。
最后，有的妞可能会问，孩子出生后还要吃么？
如果是母乳喂养，妈妈的饮食结构决定了乳汁中DHA含量，日本妈妈吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一。而爱吃汉堡牛排的美国妈妈乳汁中仅有7%。
如果麻麻做不到一周吃2-3餐鱼，还是要补充一下。像我忙起来有时连饭都顾不上，更别提鱼了，喂奶那几年多靠它了。
奶粉喂养的宝宝，一般奶粉中都含有DHA，妞们根据宝宝每日奶量计算一下，看摄入是否达标。要注意的是，如果奶粉出现浓重的鱼腥味，可能是DHA被氧化，会导致补充量不够。
吃辅食后，挑食不吃鱼，或者对鱼过敏的宝宝，DHA补充剂是不错的选择~
OK，关于DHA的科普就到这儿了，希望对你有帮助~
*部分图片来自视觉中国
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