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《育儿》在这阶段需要补充DHA和ARA,让宝宝更聪明

楼主:催乳师小淳 时间:2019-11-12 10:58:24

哪些食物富含DHA、ARA



重视母乳喂养的重要性:母乳中含有的DHA和ARA均衡且丰富,有利于宝宝大脑正常的发育。


但如果妈妈因为种种原因无法进行母乳喂养,而选择用婴儿配方奶粉哺喂宝宝时,应该选择含有适当比例DHA和ARA的奶粉,这样才能避免宝宝缺乏这两种物质。


必要时可用药剂补充:药剂补充DHA和ARA主要是给宝宝喂食鱼油。但妈妈要注意,DHA和ARA这些物质补充多了,不但对宝宝没有益处,反而会损害健康。


辅食要丰富多彩:妈妈在制作宝宝的辅食的时候,要多选择含DHA和ARA的食物,如深海鱼类、瘦肉、鸡蛋及猪肝等。值得主要的是,DHA和ARA易氧化,最好与富含维生素C、维生素E及β-胡萝卜素等有抗氧化作用的食物同食。


DHA、ARA含量最丰富的食物:三文鱼。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,是非常适合宝宝食用的一类深海鱼,对宝宝大脑及神经系统发育十分重要。


其他含DHA、ARA较多的食物:黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鱼卵、带鱼、青鱼、竹荚鱼、鲣鱼、花鲫鱼、干果、海带、紫菜、豆腐、豆粉、豆奶等。


补充DHA和ARA的黄金期


0-2岁之间是脑细胞的快速增殖期,脑细胞的发育情况直接会影响到宝宝的智力发育。


不饱和脂肪酸DHA和ARA是神经系统,特别是大脑进行生理活动的重要物质基础,DHA和ARA的及时足量补充,可以促进大脑的发育、改善大脑的代谢、促进神经系统的信息传递,增强视力、改善钙的代谢,从而有效的促进大脑的发育。


如果婴儿期DHA和ARA缺乏将导致头围小、智商、视力低下,情感淡漠,理解能力、阅读能力、书写能力、学习能力严重不足。 


即使以后宝宝的营养状况得到改善,体格发育可以赶上正常的水平,智力方面的缺陷也是很难完全弥补的。所以,2岁以内宝宝的脑营养供给是非常重要的。


推荐辅食


人体无法自行合成DHA、ARA,因此必须从食物中获得。妈妈应注意给宝宝添加富含DHA.ARA的食物,比如深海鱼类、坚果类以及添加了DHA、ARA的配方奶粉。


婴幼儿慎吃深海鱼油。深海鱼油虽然含有丰富的DHA,但同时也含有EPA(二十碳五烯酸),EPA摄取过多会对宝宝的血管发育造成损害。


过量服用深海鱼油会导致血液不易凝结,增加出血的风险,还可能出现流鼻血、胃灼热、恶心、口臭、皮疹等不良反应。


婴幼儿应慎吃深海鱼油,应食用从藻类提取的鱼油。相对于深海鱼油,藻类鱼油的DHA含量高、EPA含量非常低,具有安全性高、抗氧化能力强的特点,而且利于宝宝吸收。 



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