小寒 | 养生最重要的两件事,一定要注意!

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小寒

唐 | 元稹

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔紫绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。
莫怪严凝切，春冬正月交。

宜

补肾

干燥

忌

小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着冬季时节的正式开始。

何时冷？俗话说：“冷在三九”，这隆冬“三九天”恰好在小寒节气内，期间霜雪交侵，常有冰冻，因此有“小寒大寒，冷成一团”之说，一年中最寒冷的日子来了。

小寒景象

小寒三候

雁北乡，小寒之日"雁北乡"，乡是趋向，北飞雁已经感知到阳气。

后五日，"鹊始巢"，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代。

再五日，"雉雊"，雉是野鸡，阳鸟，雊，是求偶声，早春已近，早醒雉鸠开始求偶。

小寒习俗

【吃菜饭】到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃，菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口，甚至可与腊八粥相媲美。

【吃糯米饭】广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

【吃黄芽菜】天津地区有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，覆盖勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。

小寒养生

小寒时节，是我国最寒冷的时期。传统中医认为，寒为阴邪。因此，此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。所以通常都需要艾灸养生。

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‍小寒养生要以养肾为先

肾的机能强健，则可调节人体适应严冬的变化，那么，怎样养好我们的肾呢？

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切勿盲目进补：

肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两类，在进补的时候就要认清体质，不要盲目进补。

• 肾阴虚者(腰酸腿软、口干、烦躁、手心发热以及爱出汗)，宜选用海参、构祀、甲鱼、银耳等进行滋补；

• 肾阳虚者（腰痛而且发凉以及手脚冰凉、伴有尿频），可适当多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；肾阴阳两虚者，可服补肾益气胶囊。

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时机选择：

中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。

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方式方法：

冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

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‍小寒养生必选艾灸

说到艾灸，那就不得不提起经之堂·扶阳热导四时灸。这代表了当今艾灸疗法的最高水准，顺应四时与节气对应的人体变化规律，通过一查、二治、三通的独门灸法，因时、因人、因证，选灸施灸，达到天人合一、气血通畅、治病养目目的的一项经之堂特色养生玄技。

这主要适用于三类人群：

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调已病

主要调理冬季常见慢性病以及颈肩腰腿痛、风湿与类风湿性关节炎等。

调未病

重点调理亚健康状态，对于免疫力低下、有慢性发作性疾病病史的亚健康人群，有防病保健作用。

强身健体

通过艾灸来提高人体抵抗力，改善畏寒怕冷、容易感冒、手脚冰冷等症状。

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